9线潘金莲网站|过年相亲气质不好?6个简单的动作提升气质效果杠杠滴!

时间:2019-04-16 09:14 来源:互联网 作者:佚名 浏览量:882

9线潘金莲网站|过年相亲气质不好?6个简单的动作提升气质效果杠杠滴!

9线潘金莲网站,马上过年了,对于常年在外工作的单身狗来说,只有过年有那么点时间来相亲,可是,由于工作时,长期久坐圆肩拱背,气质形象真的拿不出手,怎么办?

今天给大家介绍6个基础简单的瑜伽体式,相亲前花10分钟来练习,瞬间让你气质倍增,信心满满,此外,还可以缓解肩颈背痛疼痛,一举两得。

1、反祈祷式

双手体后合十,反转手掌,指尖朝上,双手内侧延脊柱向上,双肩放松,外展打开,这个体式可以快速有效的改善圆肩驼背的问题,记住脖子一定要向上延展,微微的收下巴。

2、展臂式

山式站立,双手轻轻的放在腰背部,双肩外展下沉,慢慢的向后后弯,记住不要掉脖子,保持5-8个呼吸。

以上两个体式,随时随地都可以练习,对于圆肩驼背,头前倾,气质不怎么好的人来说,可以经常练习,不仅可以快速的提升气质,还可以缓解肩颈背部疼痛哦!

3、猫牛式

跪立在垫面上,双脚双手的打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,记住脊柱要一节一节的延展,每个动作保持5-8个呼吸,做3-5组。

4、上犬式

俯卧在垫面上,脚背贴地,双手放在胸腔的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气抬头挺胸,呼气,双手撑地,继续延展脊柱向前向上,双手臂伸直,髋部双腿抬离垫面,保持5-8个呼吸。

5、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与肩同宽,脚尖指向正后方,小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱,呼气抬起髋部向上,双手体后交握,展肩向后,胸腔向上提,保持5-8个呼吸。

6、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,吸气,延展脊柱,双手扶髋,呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上,注意保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开,不要掉脖子。保持5-8个呼吸。

澳门威尼斯人网上下注